Эксперт рассказала о полезном комплексе упражнений из художественной гимнастики
Shape: эксперт Прохорова посоветовала махи для улучшения эластичности мышц
Фото: Alex Shaw / Unsplash
Мастер спорта Оксана Прохорова рассказала о полезном комплексе упражнений из художественной гимнастики. Ее слова приводит Shape.
Спортсменка посоветовала начать тренировку с махов ногами по восемь раз на каждую ногу в три подхода. По ее словам, это движение не только помогает разогреть мышцы, но и укрепить их, а также улучшить их эластичность. Следующее упражнение — планка. Эксперт посоветовала начать с 30 секунд в день, постепенно увеличивая до минуты и более.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Третье упражнение в комплексе — выпады в статике. «Сделайте небольшой шаг вперед, согните переднюю ногу и опуститесь в присед. Задняя нога переходит на носок. Нагрузка идет на переднюю ногу. Оставайтесь в таком положении на 30 секунд», — пояснила Прохорова, отметив, что передняя нога должна быть согнута в колене до угла 90 градусов.
Спортсменка рассказала, что еще одно универсальное упражнение из художественной гимнастики — складка — улучшает эластичность мышц ног, подколенных связок и уменьшает жировую прослойку на животе. Исходное положение — сидя на полу, спина прямая, в поясниц небольшой прогиб, плечи расправлены, ноги вытянуты вперед. «Положите ладони на колени и на выдохе медленно начните опускать прямой корпус вниз. Важно не округлять спину и никак не помогать себе руками, они должны плавно спуститься по ногам к стопам», — добавила Прохорова.
Ранее профессор физиологии упражнений из Обернского университета Мишель Олсон дала советы по быстрому восстановлению после тренировок. Расслабить мышцы и избежать болей на следующий день, по словам специалиста, помогут стретчинг и теплая ванна.
