Фитнес-эксперт назвал восемь вредящих тренировкам привычек
Фитнес-эксперт Ноббе назвал отказ от сбалансированной диеты ошибкой при занятиях спортом
Фото: Meghan Holmes / Unsplash
Фитнес-эксперт Джаред Ноббе назвал восемь привычек, вредящих тренировкам. Его слова приводит портал Eat This, Not That.
Первой ошибкой, влияющей на эффективность занятий, Ноббе назвал отказ от соблюдения сбалансированной диеты. «Недоедание или неправильное питание перед тренировкой может нанести вред. Постарайтесь поесть за два-три часа до нее, а за час до этого слегка перекусите. Сосредоточьтесь на продуктах, которые легко усваиваются, включая нежирный белок, простые углеводы и варианты с низким содержанием жира», — отметил специалист. Он добавил, что важно также поддерживать водный баланс и пить до, после и во время тренировки.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Ноббе также назвал неверным отказ от составления плана тренировок и пропуск стадии восстановления. Он порекомендовал уделять, как минимум, 5-10 минут ежедневно для отдыха и растяжки.
Специалист рассказал, что пагубными также являются привычки разговаривать по телефону в тренажерном зале, поскольку это отвлекает внимание от потребностей организма, и откладывать тренировки из-за плотного графика. Он объяснил, что необязательно выделять на занятия спортом час в ежедневной рутине. Достаточно 10-минутной нагрузки или же простого перерыва на разминку в течение рабочего дня.
Кроме того, эксперт заявил, что тренировкам вредят непоследовательность и спешка, из-за которой люди часто отказывают от постановки задач при занятиях спортом. Он посоветовал ставить разумные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные цели.
Ранее британские ученые объяснили преимущества занятий спортом на свежем воздухе. Руководитель исследования Кэтрин Бур рассказала, что тренировки на улице благоприятно влияют на умственные способности.
