Фитнес-эксперт рассказал о разминке после долгой работы за компьютером

Фитнес-эксперт посоветовал упражнения на растяжку для разминки при работе за компьютером

Фото: unsplash

Фитнес-эксперт Алисия Унгаро рассказала о разминке для тела после долгой работы за компьютером. Ее слова приводит Shape.

Унгаро посоветовала делать обратную планку. Для этого необходимо сесть на коврик, вытянуть ноги вперед и упереться кистями в пол. «Высоко поднимите бедра, удерживая стопы вместе. Задержитесь на 5 вдохов или 10 секунд. Опустите бедра на пол и повторите еще два раза», — пояснила она.

Второе упражнение — выпады с растяжкой по 3-5 раз на каждую сторону. Специалист добавила, что после переноса веса на переднюю ногу нужно задержаться в положении выпада на 10 секунд для достижения наилучшего эффекта.

Читайте также:  Украинский фехтовальщик отказался проводить поединок с россиянином

Растянуть мышцы ног помогут также приседы на пятках. «Встаньте на колени на коврик, поставьте ступни под ягодицы, надавливая на подушечки пальцев. Растягивайте стопы в течение 30 секунд, затем расслабьте», — объяснила Унгаро. Выполнять упражнение необходимо две минуты.

Ранее фитнес-эксперт Джей Кардиелло рассказал о правилах возвращения к тренировкам после долгого перерыва. Специалист посоветовал начать с йоги или упражнений на растяжку и гибкость дважды в неделю.

Не жмись, лайкни!!!


Вам понравиться