Тренер назвал лучшие упражнения для прокачки ягодиц для мужчин

Тренер Егор Ходырев посоветовал мужчинам делать болгарские выпады для прокачки ягодиц

Фото: antoniodiaz / Shutterstock / Fotodom

Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал лучшие упражнения для прокачки ягодиц для мужчин. Его слова приводит «Чемпионат».

Ходырев посоветовал мужчинам делать классические приседания и болгарские выпады. Последнее выполняется следующим образом: одну ногу надо согнуть в колене и закинуть на стоящую сзади скамью или другую возвышенность, вес тела перенести на переднюю ногу. «Сделайте глубокий вдох и с напряженным прессом плавно опускайтесь вниз. Движение начинается с отведения таза назад. Садитесь до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом или ниже. На выдохе мощным движением вытолкнитесь вверх в исходное положение», — описал он технику выполнения упражнения.

Также он предложил делать ягодичный мост на одной ноге. Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени до угла в 90 градусов, руки вытянуть вдоль тела, поставить одну ступню на ширине таза, а другую закинуть на колено противоположной ноги. Затем на выдохе нужно вытолкнуть таз вверх, сохраняя прямую спину и задерживаясь в верхней точке, а далее на выдохе плавно опускаться вниз. При этом важно каждый раз подключать мышцы живота, напрягая пресс.

Ранее Ходырев назвал три лучших способа накачать бицепсы. Эксперт посоветовал делать сгибание рук с гантелями. Также он рекомендовал делать концентрированный подъем с гантелей. Кроме того, специалист предложил делать подъемы «молотки».