Тренер раскрыл секрет «алмазных» отжиманий

Тренер Егор Ходырев заявил, что «алмазные» отжимания прокачивают трицепс и грудные мышцы

Фото: Alex Visualnue / Shutterstock / Fotodom

Фитнес-тренер Егор Ходырев раскрыл секрет «алмазных» отжиманий. Его слова приводит «Чемпионат.com».

Ходырев заявил, что «алмазные» отжимания — один самых сложных и эффективных вариантов этого упражнения. Его название связано с положением кистей рук, которые развернуты под небольшим углом внутрь и формируют по форме алмаз. Тренер рассказал, что подобные отжимания прокачивают трехглавую мышцу плеча, трицепс, дельтовидные и грудные мышцы.

Для его выполнения нужно встать в упор лежа и держать корпус тела ровным. Руки нужно поставить узко — так, чтобы большой и указательный пальцы соприкасались. Лопатки опустить вниз и свести вместе. На вдохе необходимо опуститься до угла 90 градусов в локтях, а на выдохе — выпрямить руки и подняться в верхнюю точку.

13 марта тренер Майк Боул раскрыл секреты избавления от жира в области живота. Он посоветовал делать упражнения, задействующие несколько групп мышц. Наиболее эффективными Боул назвал отжимания, подтягивания, выпады, приседания и становую тягу с гантелями.