Эксперт рассказала о правильной технике рывка гири для прокачки мышц всего тела
Эксперт Фарго рассказала, что рывки гири помогают прокачать мышцы всего тела
Фото: Mathieu Chassara / Unsplash
Фитнес-эксперт Морган Фарго рассказала о правильной технике выполнения рывка гири для прокачки мышц всего тела. Ее слова приводит Women’s Health.
Исходное положение стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Далее, по словам Фарго, необходимо взять гирю (или гантель для начинающих) хватом сверху, отвести бедра назад и присесть на корточки, позволяя гире касаться пола прямо под грудью. Грудь при этом приподнята, спина прямая. Затем нужно встать, выпрямиться и подтянуть за собой гирю. Держать руку необходимо прямой, пока гиря не окажется на уровне бедра, затем вытянуть ее над головой.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
«Когда гиря окажется над головой, отведите бедра назад и согните колени в положение приседания. После встаньте прямо, держа руку заблокированной. Опустите руку обратно вниз», — пояснила тренер. После каждого рывка следует приседать так, чтобы гиря снова свисала вниз, касаясь пола.
Специалист отметила, что рывок гири помогает проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, плеч, рук и груди. Упражнение повышает силу и выносливость, а также улучшает координацию. Кроме того, при таком виде тренировок легко наращивать интенсивность нагрузок, для этого достаточно взять утяжелитель больше веса.
Ранее журналисты Marie Claire назвали лучшие упражнения на выносливость. Они посоветовали делать выпрыгивание из полуприседа, выпады в прыжке и движение «скалолаз».
