Восстановление интимной зоны женщины после родов
Женский организм во время беременности испытывает на себе серьезную нагрузку, причем на некоторые системы такая нагрузка меньше, а на некоторые органы больше. По мере роста малыша, серьезно нагружаются мышцы малого таза. К завершающей стадии беременности, вес ребенка, матки и околоплодных вод может составлять от 10 до 15 кг. Причем под таким весом растягиваются мышцы живота, а также мышцы тазового дна.
Немногие задумываются над тем, что, когда мышечный тонус ослабевает и связки становятся не такими эластичными как прежде, женщина начинает испытывать серьезные проблемы, которые приводят к возникновению опущения матки, выпадение стенок влагалища, геморрою и даже недержанию мочи. Риск возникновения подобных проблем усиливается после родов, особенно если малыш у мамы не первый. Поэтому для устранения таких проблем, были разработаны упражнения Кегеля для женщин после родов, которые помогают эффективно укрепить мышцы стенок влагалища.
Диастаз и упражнения Кегеля
Довольно часто женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Многие постоянно посещают тренажерный зал, питаются правильно, а живот все равно висит мешком. Здесь проблема куда глубже, чем лишний жир. Речь идет о диастазе, явлении, при котором мышечный каркас не создает необходимой подтянутости, так как во время беременности все мышцы сильно растягиваются.
Проблема может проявляться в трех стадиях, причем самая серьезная исправима только с помощью операции. Что касается начальной стадии или средней, то диастаз можно убрать с помощью упражнений Кегеля. Причем они не слишком отличаются от тех упражнений, которые стоит использовать, когда необходимо произвести восстановление влагалища после родов в домашних условиях.
Упражнения при гимнастике Кегеля
Для того чтобы изучить все упражнения, которые могут быть применены в гимнастике, можно зайти на страницы сайта MamaProfi.com, где все подробно описано. В целом же, упражнения следующие:
- Упражнения, при которых происходит втягивание мышц ануса и промежности. Выполнять необходимо после глубокого вдоха. Причем втянутые мышцы необходимо удерживать в напряженном состоянии не меньше чем 10 секунд. Дышать при этом женщина должна спокойно. Расслаблять мышцы при завершении упражнения при выдохе.
- Упражнения, при которых втягиваются нижние мышцы живота. В этом случае происходит подтягивание пупка к спине. Выполнять необходимо по такому же наставлению, как и первое упражнение.
- Также следует выполнять упражнения, при котором происходит втягивание, как в первом, так и во втором пунктах.
